19.02.2019

Ćwiczenia na Plecy #2 - Atlas Stones czyli Kamienie Atlasowe - Typowe Ćwiczenie dla Strongmanów i Siłaczy

Ćwiczenia na Plecy #2 - Atlas Stones czyli Kamienie Atlasowe - Typowe Ćwiczenie dla Strongmanów i Siłaczy

Kamienie Atlasowe (ang. Atlas Stones) to zaawansowane ćwiczenie strongman, które polega na unoszeniu ciężkich kamieni i przenoszeniu ich na różne odległości lub umieszczaniu na platformach. To ćwiczenie jest popularne w zawodach strongman, gdzie zawodnicy rywalizują w podnoszeniu i przenoszeniu kamieni o różnych wagach. Oto jak wykonać kamienie Atlasowe:



  1. Początkowa pozycja:

    • Kamienie Atlasowe to zazwyczaj nieregularnie ukształtowane kamienie o różnych wagach.
    • Rozpocznij ćwiczenie, stojąc obok kamienia, który zamierzasz podnieść.
    • Postaw nogi na szerokość bioder, zgięte w kolanach.
  2. Podnoszenie kamienia:

    • Przyciśnij się do kamienia, schyl się i złap go ramionami lub rękoma. Kamień powinien być blisko twojego ciała.
    • Zachowaj równowagę i kontroluj ruch.


  1. Podnoszenie kamienia na klatkę piersiową:

    • W miarę jak podnosisz kamień, staraj się go przyciągnąć do klatki piersiowej lub górnego brzucha.
    • Podczas tego ruchu aktywuj mięśnie nóg, pośladków i pleców.
  2. Umieszczenie kamienia na platformie lub platformach:

    • Znajdź odpowiednią platformę, na którą chcesz umieścić kamień.
    • Postaraj się umieścić kamień na platformie, starając się uniknąć urazu.
  3. Szczyt ruchu:

    • Osiągnij maksymalny zakres ruchu, umieszczając kamień na platformie.
  4. Powtórzenia:

    • Jeśli wykonujesz kamienie Atlasowe w treningu, możesz wykonywać określoną liczbę powtórzeń lub działać z daną wagą kamieni.
    • W zawodach strongman, ilość kamieni i waga są zazwyczaj określone przez organizatorów.


Wskazówki do wykonywania ćwiczenia kamienie Atlasowe:

  • Kamienie Atlasowe są bardzo ciężkie i zaawansowane. Jeśli jesteś początkującym lub nie masz doświadczenia w treningu strongman, unikaj podnoszenia bardzo ciężkich kamieni na początek i pracuj nad techniką z mniejszymi obciążeniami.
  • Staraj się zachować prawidłową technikę, dbając o stabilność postawy i unikając nagłych ruchów.
  • To ćwiczenie wymaga dużego zaangażowania mięśni nóg, pleców, ramion i klatki piersiowej, dlatego warto go wprowadzić ostrożnie do treningu po uprzednim przygotowaniu ciała.
  • Zawsze trenuj pod okiem doświadczonego trenera, jeśli masz możliwość, aby zapewnić bezpieczeństwo i naukę prawidłowej techniki.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz