Kamienie Atlasowe (ang. Atlas Stones) to zaawansowane ćwiczenie strongman, które polega na unoszeniu ciężkich kamieni i przenoszeniu ich na różne odległości lub umieszczaniu na platformach. To ćwiczenie jest popularne w zawodach strongman, gdzie zawodnicy rywalizują w podnoszeniu i przenoszeniu kamieni o różnych wagach. Oto jak wykonać kamienie Atlasowe:
Początkowa pozycja:
- Kamienie Atlasowe to zazwyczaj nieregularnie ukształtowane kamienie o różnych wagach.
- Rozpocznij ćwiczenie, stojąc obok kamienia, który zamierzasz podnieść.
- Postaw nogi na szerokość bioder, zgięte w kolanach.
Podnoszenie kamienia:
- Przyciśnij się do kamienia, schyl się i złap go ramionami lub rękoma. Kamień powinien być blisko twojego ciała.
- Zachowaj równowagę i kontroluj ruch.
Podnoszenie kamienia na klatkę piersiową:
- W miarę jak podnosisz kamień, staraj się go przyciągnąć do klatki piersiowej lub górnego brzucha.
- Podczas tego ruchu aktywuj mięśnie nóg, pośladków i pleców.
Umieszczenie kamienia na platformie lub platformach:
- Znajdź odpowiednią platformę, na którą chcesz umieścić kamień.
- Postaraj się umieścić kamień na platformie, starając się uniknąć urazu.
Szczyt ruchu:
- Osiągnij maksymalny zakres ruchu, umieszczając kamień na platformie.
Powtórzenia:
- Jeśli wykonujesz kamienie Atlasowe w treningu, możesz wykonywać określoną liczbę powtórzeń lub działać z daną wagą kamieni.
- W zawodach strongman, ilość kamieni i waga są zazwyczaj określone przez organizatorów.
Wskazówki do wykonywania ćwiczenia kamienie Atlasowe:
- Kamienie Atlasowe są bardzo ciężkie i zaawansowane. Jeśli jesteś początkującym lub nie masz doświadczenia w treningu strongman, unikaj podnoszenia bardzo ciężkich kamieni na początek i pracuj nad techniką z mniejszymi obciążeniami.
- Staraj się zachować prawidłową technikę, dbając o stabilność postawy i unikając nagłych ruchów.
- To ćwiczenie wymaga dużego zaangażowania mięśni nóg, pleców, ramion i klatki piersiowej, dlatego warto go wprowadzić ostrożnie do treningu po uprzednim przygotowaniu ciała.
- Zawsze trenuj pod okiem doświadczonego trenera, jeśli masz możliwość, aby zapewnić bezpieczeństwo i naukę prawidłowej techniki.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz