23.06.2020

Ćwiczenia na Uda #4 - Standing Hip Circles Czyli Skręty Biodrami Stojąc

Ćwiczenia na Uda #4 - Standing Hip Circles, Czyli Skręty Biodrami Stojąc


Skręty biodrami stojąc, znane także jako rotacje biodrami, to ćwiczenie, które pomaga w wzmacnianiu mięśni bioder, pośladków oraz mięśni obręczy barkowej. Ćwiczenie to ma na celu poprawę stabilności miednicy oraz zwiększenie siły w mięśniach dolnej części ciała. Oto jak wykonać skręty biodrami stojąc:
  1. Początkowa pozycja:

    • Stań prosto, nogi ustaw na szerokość bioder.
    • Wyprostuj plecy, zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa i utrzymuj łopatki opuszczone.
    • Ręce możesz trzymać na biodrach lub swobodnie wzdłuż ciała.
  2. Wykonanie ćwiczenia:

    • Zacznij obracać biodra w jednym kierunku. To oznacza, że przesuwasz biodra na przód, na prawo lub na lewo, w zależności od kierunku, który wybierasz.
    • Podczas obrotu, utrzymuj nieruchomo górne ciało od pasa w górę. Obracaj wyłącznie biodra, nie kręć górną częścią ciała.
    • Obracaj biodra tak szeroko, jak jest to możliwe, ale kontroluj ruch.
    • Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu w jednym kierunku, wracaj do pozycji wyjściowej.
  3. Powtórzenia:

    • Wykonuj określoną liczbę powtórzeń w jednym kierunku (np. 10-15) lub przez określony czas, a następnie zmień kierunek i kontynuuj obracanie biodrami w przeciwnym kierunku.

Wskazówki do wykonywania skrętów biodrami stojąc:

  • Skoncentruj się na płynności ruchu i kontroluj obroty biodrami.
  • Upewnij się, że górna część ciała pozostaje nieruchoma, a obracasz tylko dolną część ciała od pasa w dół.
  • Pamiętaj o równomiernym wykonywaniu obrotów w obie strony, aby zrównoważyć pracę mięśni obu bioder.
  • W trakcie ćwiczenia kontroluj oddychanie i staraj się oddychać równomiernie.
  • Jeśli jesteś początkującym lub masz jakiekolwiek problemy z kręgosłupem czy stawami, konsultuj się z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem tego ćwiczenia.
  • Skręty biodrami stojąc to ćwiczenie, które możesz wprowadzić do swojego treningu wzmacniającego dolną część ciała i stabilizującego miednicę. Możesz je także wykonywać jako część rozgrzewki przed bardziej intensywnym treningiem.

Siłownia i fitness - porównaj ceny

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz