17.02.2019

Ćwiaczenia na Plecy #1 - T-Bar Row with Handle czyli Wiosłowanie Końcem Sztangi z Uchwytem

Ćwiaczenia na Plecy #1 - T-Bar Row with Handle czyli Wiosłowanie Końcem Sztangi z Uchwytem




Wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem (ang. barbell row with underhand grip) to ćwiczenie siłowe, które skupia się na rozwijaniu mięśni grzbietu, zwłaszcza mięśni naramiennych i mięśni najszerszych pleców. Użycie uchwytu podczas tego ćwiczenia pozwala na aktywację innych grup mięśni w porównaniu do tradycyjnego wiosłowania sztangą. Oto kroki do wykonania wiosłowania końcem sztangi z uchwytem:

  1. Początkowa pozycja:

    • Stań w prost ze stopami na szerokość bioder.
    • Trzymaj sztangę obciążoną uchwytem pod nią (uchwytami podobnymi do uchwytów do podciągania), tak by dłonie były skierowane do ciebie (uchwyt pod chwyt "supinated" lub "underhand grip").
    • Zgiń lekko kolana, nachyl tułów do przodu i utrzymuj plecy w naturalnej krzywiźnie.
  2. Pociągnięcie sztangi:

    • Zacznij ćwiczenie, unosząc sztangę do góry w kierunku dolnej części klatki piersiowej, unosząc łokcie ku górze i na zewnątrz.
    • Skup się na napinaniu mięśni naramiennych i mięśni najszerszych pleców podczas wciągania sztangi.
  3. Szczyt ruchu:

    • Osiągnij maksymalny zakres ruchu, unosząc sztangę tak wysoko, jak to jest dla ciebie wygodne.
  4. Opuszczenie sztangi:

    • Powoli opuść sztangę z powrotem na podłogę, wydłużając ramiona.
  5. Powtórzenia:

    • Wykonaj określoną liczbę powtórzeń (np. 8-12), a następnie zrób przerwę lub kontynuuj zgodnie z planem treningowym.

Wskazówki do wykonywania wiosłowania końcem sztangi z uchwytem:

  • Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej techniki i kontrolowaniu ruchu. Unikaj nadmiernego kołysania ciałem.
  • Staraj się unoszyć sztangę kontrolowanie, nie używaj nagłych ruchów lub momentum.
  • Możesz dostosować obciążenie, wybierając odpowiednią wagę sztangi.
  • To ćwiczenie pomaga w wzmocnieniu mięśni grzbietu, zwłaszcza mięśni naramiennych, mięśni najszerszych pleców i mięśni obwodowych. Możesz je włączyć do treningu grzbietu lub jako element ogólnego treningu siłowego.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz