Ćwiaczenia na Plecy #1 - T-Bar Row with Handle czyli Wiosłowanie Końcem Sztangi z Uchwytem
Wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem (ang. barbell row with underhand grip) to ćwiczenie siłowe, które skupia się na rozwijaniu mięśni grzbietu, zwłaszcza mięśni naramiennych i mięśni najszerszych pleców. Użycie uchwytu podczas tego ćwiczenia pozwala na aktywację innych grup mięśni w porównaniu do tradycyjnego wiosłowania sztangą. Oto kroki do wykonania wiosłowania końcem sztangi z uchwytem:
Początkowa pozycja:
- Stań w prost ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj sztangę obciążoną uchwytem pod nią (uchwytami podobnymi do uchwytów do podciągania), tak by dłonie były skierowane do ciebie (uchwyt pod chwyt "supinated" lub "underhand grip").
- Zgiń lekko kolana, nachyl tułów do przodu i utrzymuj plecy w naturalnej krzywiźnie.
Pociągnięcie sztangi:
- Zacznij ćwiczenie, unosząc sztangę do góry w kierunku dolnej części klatki piersiowej, unosząc łokcie ku górze i na zewnątrz.
- Skup się na napinaniu mięśni naramiennych i mięśni najszerszych pleców podczas wciągania sztangi.
Szczyt ruchu:
- Osiągnij maksymalny zakres ruchu, unosząc sztangę tak wysoko, jak to jest dla ciebie wygodne.
Opuszczenie sztangi:
- Powoli opuść sztangę z powrotem na podłogę, wydłużając ramiona.
Powtórzenia:
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń (np. 8-12), a następnie zrób przerwę lub kontynuuj zgodnie z planem treningowym.
Wskazówki do wykonywania wiosłowania końcem sztangi z uchwytem:
- Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej techniki i kontrolowaniu ruchu. Unikaj nadmiernego kołysania ciałem.
- Staraj się unoszyć sztangę kontrolowanie, nie używaj nagłych ruchów lub momentum.
- Możesz dostosować obciążenie, wybierając odpowiednią wagę sztangi.
- To ćwiczenie pomaga w wzmocnieniu mięśni grzbietu, zwłaszcza mięśni naramiennych, mięśni najszerszych pleców i mięśni obwodowych. Możesz je włączyć do treningu grzbietu lub jako element ogólnego treningu siłowego.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz