Ćwiczenia na Kaptury #1 (Mięsień czworoboczny) - Smith Machine Shrug - czyli Wznosy na Maszynie Smith'a
Wznosy na maszynie Smitha (ang. Smith Machine shrugs) to ćwiczenie, które ma na celu wzmocnienie mięśni górnej części pleców i mięśni barków. Maszyna Smitha to urządzenie treningowe, które składa się z poziomej szyny z hantlami, co pozwala na kontrolowany ruch w górę i w dół. Oto kroki do wykonania wznosów na maszynie Smitha:
Początkowa pozycja:
- Stań w pozycji wyprostowanej w środku maszyny Smitha.
- Trzymaj się poziomej szyny maszyny Smitha z obiema rękami, na szerokość barków. Ręce powinny być wyciągnięte w dół, a dłonie skierowane do przodu.
Wznoszenie ramion:
- Zegnij łokcie minimalnie i unieś ramiona ku górze, unosząc barki w kierunku uszu.
- Skup się na napinaniu mięśni górnej części pleców i barków w trakcie tego ruchu.
- W trakcie unoszenia ramion staraj się unikać nadmiernego zgięcia łokci.
Szczyt ruchu:
- Osiągnij maksymalny zakres ruchu, unosząc barki do góry tak wysoko, jak to jest dla ciebie wygodne.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, aby poczuć napięcie w mięśniach.
Opuszczenie ramion:
- Powoli opuść ramiona z powrotem w dół, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia:
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń (np. 10-15) w jednym zestawie, a następnie kontynuuj zgodnie z planem treningowym.
Wskazówki do wykonywania wznosów na maszynie Smitha:
- Skoncentruj się na kontroli ruchu i napinaniu mięśni podczas unoszenia ramion. Unikaj gwałtownych ruchów.
- Wykonuj ćwiczenie kontrolowanie, dbając o stabilność postawy.
- Możesz dostosować obciążenie, wybierając odpowiednią wagę na maszynie Smitha.
- Wznosy na maszynie Smitha to dobre ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie górnej części pleców i barków, co może przyczynić się do poprawy postawy ciała i ogólnej siły.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz