Ćwiczenia na Łydki 1# - Smith Machine Calf Raise - Wspięcia na palce na Maszynie Smitch'a

Ćwiczenia na Łydki 1# - Smith Machine Calf Raise - Wspięcia na palce na "Smitch Machine"

Wspięcia na palce na maszynie Smitha to ćwiczenie, które pomaga w wzmocnieniu mięśni łydek i mięśni stabilizujących staw skokowy. Maszyna Smitha jest używana do stabilizacji ruchu w górę i w dół, co pozwala na kontrolowany ruch podczas ćwiczenia. Oto kroki do wykonania wspięć na palce na maszynie Smitha:

1. Początkowa pozycja:

   • Stań w pozycji wyprostowanej w środku maszyny Smitha.
   • Umieść stopy na podłodze pod szyną maszyny Smitha na szerokość barków.
   • Palce nóg powinny być skierowane do przodu, a pięty unoszone na podstawkę lub bloki, które umieszczane są pod szyną maszyny Smitha.

2. Wspięcia na palce:

   • Zacznij unoszenie pięt, wspinając się na palce.
   • Unikaj gwałtownych ruchów i kontroluj ruch w górę.

3. Szczyt ruchu:

   • Osiągnij maksymalny zakres ruchu, unosząc się na palcach tak wysoko, jak to jest dla ciebie wygodne.
   • Skup się na napinaniu mięśni łydek w trakcie tego ruchu.

4. Opuszczenie pięt:

   • Powoli opuść pięty z powrotem na podstawkę lub bloki, wracając do pozycji wyjściowej.

5. Powtórzenia:

   • Wykonaj określoną liczbę powtórzeń (np. 10-15) w jednym zestawie, a następnie kontynuuj zgodnie z planem treningowym.

Wskazówki do wykonywania wspięć na palce na maszynie Smitha:

• Skup się na kontrolowaniu ruchu i napinaniu mięśni podczas wspinania się na palce.
• Wykonuj ćwiczenie kontrolowanie, dbając o stabilność postawy.
• Możesz dostosować obciążenie, wybierając odpowiednią wagę na maszynie Smitha lub używając dodatkowych obciążeń, takich jak sztangi obciążeniowe na nogi.
• Wspięcia na palce na maszynie Smitha to dobre ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie łydek i poprawić stabilność stawu skokowego. Możesz je włączyć do treningu dolnej części ciała.