9.03.2019

Ćwiczenia na Uda #3 - Hip Circles - Prone Czyli Skręty Biodrami w Skłonie

Ćwiczenia na Uda #3 -  Hip Circles - Prone Czyli Skręty Biodrami w Skłonie 

Skręty biodrami w skłonie to ćwiczenie, które skupia się na wzmocnieniu mięśni brzucha, głównie mięśni skośnych (obojczykowych) i mięśni biodrowych. Jest to efektywne ćwiczenie na rozwijanie stabilności miednicy oraz kształtowanie talii. Oto jak wykonać skręty biodrami w skłonie:

  1. Początkowa pozycja:

    • Połóż się na macie lub na płaskiej powierzchni na plecach, z nogami wyprostowanymi.
    • Wyprostuj ramiona na boki, aby tworzyły literę "T", a dłonie skierowane były w dół.
  2. Zginanie nóg:

    • Zegnij kolana pod kątem prostym i unieś stopy od powierzchni podłogi. Nogi powinny tworzyć kąt prosty w stawie kolanowym.
  3. Skręt biodrami:

    • Zacznij ćwiczenie od skręcenia biodrami w jedną stronę, opuszczając nogi w kierunku ziemi (np. w lewo).
    • Unikaj unoszenia ramion od podłogi. To ruch wyłącznie biodrami i mięśniami brzucha.
  4. Powrót do pozycji wyjściowej:

    • Wróć do pozycji wyjściowej, unieś nogi i wyprostuj je.
  1. Powtórzenia:

    • Powtórz ćwiczenie przez określoną liczbę powtórzeń w jednym kierunku (np. 10-15) i przejdź do drugiej strony, aby równomiernie obciążyć obie strony ciała.

Wskazówki do wykonywania skrętów biodrami w skłonie:

  • Skup się na kontrolowanym ruchu i utrzymaniu prawidłowej techniki.
  • Staraj się unikać unoszenia ramion od podłogi i skręcaj tylko biodra i mięśnie brzucha.
  • Wydychaj powietrze podczas skręcania biodrami i wdechaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
  • Możesz dostosować tempo i liczbę powtórzeń w zależności od swojego poziomu zaawansowania.
  • Skręty biodrami w skłonie mogą być częścią treningu brzucha i pomóc w wzmocnieniu mięśni skośnych oraz ogólnie kształtować talię.
  • Jeśli masz jakieś problemy ze zdrowiem lub kręgosłupem, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego ćwiczenia.



Siłownia i fitness - zobacz ceny

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz