Wykroki skośne, znane również jako wykroki po skosie lub lateralne wykroki, to wariant klasycznych wykroków, które angażują nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie pośladków i mięśnie boczne uda. Oto jak wykonać wykroki skośne:
Początkowa pozycja: Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustaw na szerokość bioder. Ręce możesz trzymać na biodrach lub swobodnie wzdłuż ciała.
Krok w bok: Zacznij wykonywać krok w bok w jednym kierunku, np. w prawo. Przesuń prawą stopę na bok i zginij w biodrze i kolanie, jakbyś robił klasyczny wyrok, ale kierując nogę na bok, nie do przodu. Lewa noga pozostaje na miejscu.
Głębokość kroku: Schodź w dół tak głęboko, jak jest to możliwe, bez podnoszenia pięty na przód. Noga, którą wykonywałeś krok, powinna być wyprostowana, a kolano nie powinno wyjść poza linię stopy. Druga noga pozostaje lekko zgięta w kolanie.
Wypchnij się z kroku: Wykorzystaj siłę mięśni nóg i pośladków, aby wrócić do pozycji wyjściowej, unosząc się z wykroku na bok i wracając stopy do siebie.
Powtórzenia: Powtórz ten sam ruch na jedną stronę przez określoną liczbę powtórzeń lub przez określony czas, a następnie przejdź na drugą stronę i wykonaj wykroki skośne w przeciwnym kierunku.
- Zachowuj równowagę i kontrolę nad ruchem, szczególnie w fazie schodzenia.
- Skoncentruj się na napięciu mięśni nóg i pośladków podczas wykonywania ruchu.
- Trzymaj plecy prosto i zwracaj uwagę na pozycję tułowia.
- Uważaj, aby kolano stopy, na którą kierujesz krok, nie wyszło zbyt daleko naprzód, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
- Możesz dostosować trudność tego ćwiczenia, używając hantli lub kettlebelli w dłoniach, co zwiększy opór i sprawi, że ćwiczenie będzie bardziej wymagające.
- Wykroki skośne mogą być częścią treningu nóg i pośladków lub mogą być wykonywane jako część treningu całego ciała.
- Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń i chłodzeniu po ich zakończeniu, aby uniknąć kontuzji i zakwasów mięśniowych.
To ćwiczenie doskonale angażuje różne grupy mięśniowe, a także pomaga w zwiększeniu siły i stabilności nóg oraz pośladków.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz