Ćwiczenia na Łydki 1# - Smith Machine Calf Raise - Wspięcia na palce na "Smitch Machine"
Wspięcia na palce na maszynie Smitha to ćwiczenie, które pomaga w wzmocnieniu mięśni łydek i mięśni stabilizujących staw skokowy. Maszyna Smitha jest używana do stabilizacji ruchu w górę i w dół, co pozwala na kontrolowany ruch podczas ćwiczenia. Oto kroki do wykonania wspięć na palce na maszynie Smitha:
Początkowa pozycja:
- Stań w pozycji wyprostowanej w środku maszyny Smitha.
- Umieść stopy na podłodze pod szyną maszyny Smitha na szerokość barków.
- Palce nóg powinny być skierowane do przodu, a pięty unoszone na podstawkę lub bloki, które umieszczane są pod szyną maszyny Smitha.
Wspięcia na palce:
- Zacznij unoszenie pięt, wspinając się na palce.
- Unikaj gwałtownych ruchów i kontroluj ruch w górę.
Szczyt ruchu:
- Osiągnij maksymalny zakres ruchu, unosząc się na palcach tak wysoko, jak to jest dla ciebie wygodne.
- Skup się na napinaniu mięśni łydek w trakcie tego ruchu.
Opuszczenie pięt:
- Powoli opuść pięty z powrotem na podstawkę lub bloki, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia:
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń (np. 10-15) w jednym zestawie, a następnie kontynuuj zgodnie z planem treningowym.
Wskazówki do wykonywania wspięć na palce na maszynie Smitha:
- Skup się na kontrolowaniu ruchu i napinaniu mięśni podczas wspinania się na palce.
- Wykonuj ćwiczenie kontrolowanie, dbając o stabilność postawy.
- Możesz dostosować obciążenie, wybierając odpowiednią wagę na maszynie Smitha lub używając dodatkowych obciążeń, takich jak sztangi obciążeniowe na nogi.
- Wspięcia na palce na maszynie Smitha to dobre ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie łydek i poprawić stabilność stawu skokowego. Możesz je włączyć do treningu dolnej części ciała.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz